Ինչու՞ է դժվար ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել:

Ավելորդ քաշը խնդիր է, որն այսօր ավելի արդիական է, քան երբևէ։Այն ազդում է հասարակության բոլոր շերտերի վրա և կարող է հայտնվել ցանկացած տարիքում։Սթրեսային կյանքը, ոչ պատշաճ սնուցումը «գնալում» դառնում են պատճառ, որ օրգանիզմը ենթարկվում է մշտական սթրեսի, սկսում է ճարպեր կուտակել։Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել, հասկանալ, որ խնդիր կա.

Ինչպե՞ս հաղթահարել հոգեբանական արգելքը:

Այսօր աշխարհում մոտավորապես յուրաքանչյուր երրորդ կին բախվում է այնպիսի խնդրի, ինչպիսին է ավելորդ քաշը, սակայն մեծամասնությունը չի ձգտում որևէ բան անել դրա դեմ՝ համարելով, որ ոչ մի սարսափելի բան տեղի չի ունենում: Մեծ մասամբ դա պայմանավորված է նրանով, որ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը բավականին բարդ գործընթաց է, որը ջանք է պահանջում, և ոչ բոլորն են պատրաստ դրան։Ոմանք չգիտեն, թե որտեղից սկսել, ինչպես ճիշտ նիհարել, և դա դառնում է իրավիճակի վատթարացման պատճառ։Եթե դուք չեք հետևում սննդակարգին և նիհարելու կանոններին, կարող եք հասնել ամենաանկանխատեսելի և հաճախ բացասական հետևանքների։Եթե մեկ շաբաթ ծոմ պահեք, իսկ հետո կտրուկ վերադառնաք ձեր նախկին սննդակարգին և առօրյային, ապա կարող եք հասնել միայն քաշի ավելացման, այն էլ շատ կտրուկ: Նման քաշից ազատվելն արդեն դժվար է, այն շարունակում է աճել։

Ինքներդ ձեզ նիհարելը երբեմն շատ դժվար է: Ինչպե՞ս լուծել այս խնդիրը: Կան բազմաթիվ խորհուրդներ, որոնք օգնում են հաղթահարել հոգեբանական պատնեշը, ճիշտ որոշել, թե որն է ամենակարևորը կյանքի և առողջության համար։Միայն այս դեպքում է հնարավոր ճիշտ ժամանակացույց կազմել ոչ միայն սննդի, այլև առօրյայի մնացած մասի համար, քանի որ միայն դիետան չի օգնի լուծել բոլոր խնդիրները: Պետք է ակտիվ ապրելակերպ վարել, ավելի շատ քայլել, մաքուր օդում լինել։Դուք պետք է հոգեբանորեն կարգավորեք ինքներդ ձեզ, որ քաշ կորցնելը միանգամայն իրական է և ոչ այնքան խնդրահարույց:

Որպեսզի ստիպեք ինքներդ ձեզ նիհարել, դուք պետք է ամբողջությամբ վերանայեք ձեր հայացքները կյանքի նկատմամբ: Ավելորդ քաշը խնդիր է, որը ձևավորվել է սեփական սովորություններից, սեփական կյանքում որևէ բան փոխելու չցանկությունից: Բայց դուք չեք կարող ազատվել ավելորդ քաշից, եթե չլուծեք այն հարցը, թե ինչպես հոգեբանորեն հաղթահարել ներկա իրավիճակը։Ցանկացած քաշի կորուստ ոչ միայն խիստ դիետա է, այլև ակտիվ ապրելակերպ, առօրյայի, սեփական տրամադրության վերաբերյալ հայացքների ամբողջական փոփոխություն։

Հեշտ և առանց սեփական առողջությանը վնաս պատճառելու նիհարելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել դիետոլոգի, հսկող բժշկի հետ։Դրանից հետո հոգեբանորեն ներդաշնակվեք այն փաստի հետ, որ քաշի կորուստն է, որն ամբողջությամբ կփոխի ձեր կյանքը դեպի լավը: Այսպիսով, ինչպես եք ստիպել ձեզ նիհարել: Պետք է հետևել ժամանակի փորձարկված խորհուրդներին։

Ինչու՞ է դժվար նիհարելը.

Ո՞րն է պատճառը, որ նիհարելն այդքան էլ հեշտ չէ շատերի համար։Կարող են լինել մի քանի պատճառ, բայց կան միայն երկու հիմնական պատճառներ.

• ամենայն հավանականությամբ, սա պաթոլոգիա է, և այս դեպքում քաշ կորցնելը իսկապես հեշտ չէ.
• պատճառն այն է, որ մարդն այնքան կամքի ուժ չունի անցանկալի քաշը կորցնելու համար։

Որպես կանոն, նիհարել ցանկացողն ինքն է հարց բարձրացնում, թե ինչպես ստիպել իրեն նիհարել, եթե չկա կամքի ուժ։Ցանկանում եք նիհարել, իսկ հետո պահպանել մարզավիճակը, բայց ինչպե՞ս զարգացնել կամքի ուժը, որտեղի՞ց կարող եք ստանալ այն, եթե դա բավարար չէ:

Քաշը կորցնելու գործընթացը փոխկապակցված է մտավոր աշխատանքի հետ. փոխեք սովորությունները, համոզեք ինքներդ ձեզ դրա անհրաժեշտության մեջ, եղեք համառ ձեր նպատակին հասնելու հարցում, հավատարիմ մնացեք վերաբերմունքին և վարժություններին: Այս ամենը բացարձակապես անհրաժեշտ է դրական արդյունք ստանալու համար։Պետք է շնորհակալություն հայտնել ինքներդ ձեզ ձեր ջանքերի համար, ստանալ դրական հույզեր՝ միաժամանակ գիտակցելով, որ սնունդն ընդամենը էներգիա ստանալու միջոց է, թեև հաճելի, բայց այնուամենայնիվ դա այն գլխավոր հաճույքը չէ, որին պետք է ձգտել։

Ինչ-որ բանի հասնելն անիմաստ է, եթե մարդն ինքը հավատում է, որ իրոք դրա կարիքը չունի։

Հավանաբար, մարդը աջակցության կարիք ունի՝ ի դեմս հրահանգչի կամ մեկ ուրիշի, ով կարող է հստակ ցուցումներ տալ, թե ինչ պետք է անի այն մարդը, ով ցանկանում է կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Իրոք, ոչ բոլորն են կարողանում ստիպել իրենց ինքնուրույն պահպանել ռեժիմը։Ինչպես իտալացիներն են ասում՝ ցանկանալը կարողանալն է, իսկ նիհարելու հարցում հենց այդպես է՝ մարդ կամ ուզում է ու նիհարում, կամ չի ուզում։Նիհարելու համար կամքի ուժ գտնելն այնքան էլ դժվար չէ։

Նախքան նիհարելու կամքի բացակայության հետ կապված հոգեբանական ասպեկտները դիտարկելը, դուք պետք է ֆիզիկական հետազոտություն անցնեք և համոզվեք, որ այս պատճառով ավելորդ քաշ կա, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ դրա հետևում որևէ պաթոլոգիա է թաքցվում:

Քաշի ավելացման պատճառի սահմանումը նշանակում է հնարավորինս մոտենալ խնդրի լուծմանը, քանի որ սննդակարգը, որին կպահպանվի նիհարողը, կախված է պատճառից:

Եթե պատճառը ենթադրաբար նյութափոխանակության մեջ է, ապա սննդակարգը կլինի կոնկրետ։Եթե ընկերը ձեզ խորհուրդ է տվել դիետա պահել, դա չի նշանակում, որ այն արդյունավետ կլինի նաև ձեզ համար։Նախքան ինքս ինձ մեղադրելը, ասելը, որ ուզում եմ նիհարել, բայց կամքի ուժ չկա, նախ պետք է համոզվել, որ դա է միակ պատճառը, այլ ոչ թե լուրջ հիվանդություն։

Եթե չկան նման խնդիրներ, և դրա պատճառը միայն ցանկալի ձևերին հասնելու կամքի ուժի բացակայությունն է, ապա որտեղից կամքի ուժ ձեռք բերելը առեղծված չի լինի։Մի թերագնահատեք բառերի իմաստը. շատ բան կարելի է ուղղել ճիշտ բառեր ասելով: Պետք չէ հարց տալ, թե ինչպես նիհարել, եթե չկա կամքի ուժ և համոզվեք, որ ուժ չկա, ավելի լավ է աշխատեք նպատակ դնելու վրա։

Ինչպե՞ս սկսել նիհարել:

Պետք է խոստովանել, որ ավելորդ քաշի խնդիրն այլեւս չի կարելի անտեսել։Սովորաբար, նույնիսկ ուժեղ ավելորդ քաշի դեպքում, շատերը շարունակում են իրենց մխիթարել, որ խնդիր չկա, իսկ «կռունկները» այսօր մոդա են։Բայց սա հեռու է դեպքից, տպավորիչ քաշը ուղղակի սպառնալիք է ֆիզիկական առողջության, արտաքին տեսքի վատթարացման և արագ ծերացման համար: Ուստի անհրաժեշտ է ոչ միայն կշռել, այլեւ օգտագործել BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս), սանտիմետր ժապավեն։Նույնիսկ հին լուսանկարներն ու հագուստները կարող են ցույց տալ, որ մարմնի քաշը հեռու է իդեալական լինելուց: Պետք է գիտակցել, որ քաշն ավելացել է, արտաքինը՝ դեպի վատը։Սա առաջին քայլն է, որը կօգնի լուծել այն հարցը, թե ինչպես հոգեբանորեն հարմարվել նիհարելուն:

Նիհարելու որոշումը բարդ և պատասխանատու քայլ է, որը պետք է անել առանց վարանելու։Շատերն ընդունում են, որ ավելորդ քաշ կա, բայց թող ամեն ինչ իր հունով գնա, քանի որ քաշ կորցնելը պահանջում է ամենօրյա ռեժիմի ամբողջական փոփոխություն, և ոչ բոլորն են դրան պատրաստ։Հաճախ բանն ավելի հեռուն չի գնում, քան խոսելը, և խնդրի կշիռը մնում է տեղում: Եթե արտաքուստ դա ձեզ չի անհանգստացնում, ապա պետք է մտածել առողջական վիճակի մասին, որին նման ավելցուկը վնասակար է։

Հետեւաբար, դուք պետք է բռնեք ձեր կամքը և սկսեք միջոցներ ձեռնարկել ձեր վիճակը բարելավելու համար: Դուք պետք է պլանավորեք, թե կոնկրետ ինչպես քաշը կվերադարձվի նորմալ, ինչ գործողություններ պետք է ձեռնարկվեն դրա համար: Այս փուլում անհրաժեշտ է մասնագետի հետ միասին կազմել նիհարելու ծրագիր, որոշել մոտ ապագայի գործողությունների հստակ ծրագիր։

Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել՝ առանց առողջությունը զոհաբերելու: Ոմանք կարծում են, որ պետք է անհապաղ գնալ խիստ դիետայի կամ ծոմ կազմակերպել, որպեսզի մի քանի օրվա ընթացքում քաշը վերադառնա նորմալ։Բայց սա անիրական է։Պետք է ոչ միայն նվազեցնել քաշը, այլև պետք է համախմբել քաշի կորստի էֆեկտը, որպեսզի դիետան ավարտվելուց հետո էլ ավելի չավելացվի: Դուք չեք կարող մի քանի օր գրեթե ոչինչ ուտել, այնպես որ հաջորդ շաբաթվա ընթացքում դուք բառացիորեն սնվում եք ուտելիքի վրա՝ ձեր բոլոր կիլոգրամները և ևս մի քանիսը վերադարձնելով բեռին:

Կարևոր է անմիջապես հասկանալ, որ քաշ կորցնելը պահանջում է որոշակի ժամանակահատված, օրինակ՝ մինչև մեկ տարի, որի ընթացքում քաշը կանցնի սահուն և ճիշտ՝ ապահովելով առողջության վերադարձը։Մի անհանգստացեք, եթե առաջին շաբաթվա ընթացքում չհասնեք այն արդյունքին, որը դուք կցանկանայիք տեսնել: Դուք պետք է ժամանակացույց կազմեք, որպեսզի հստակ տեսնեք, թե ինչ միջոցներ և երբ են օգտագործվելու նիհարելու համար: Խորհուրդ է տրվում մանրամասնել ձեր սննդակարգը, վարժությունները, մերսումները և զբոսանքները: Սա կդարձնի նիհարելը հուզիչ, ոչ սթրեսային, հոգեբանական գործընթաց: Դուք չեք կարող կիսատ թողնել դիետան կամ երկար ընդմիջումներ անել, քանի որ ազդեցությունն այս դեպքում չի ստացվի:

Լավ սնուցման սկզբունքները

Ինչպե՞ս ազատվել մշտական քաղցից. Հենց սովն է այս դեպքում գլխավոր թշնամին՝ անընդհատ ուտելու սովորությունն արդյունքում մեծ խնդիր է դառնում։Շատ դեպքերում քաղցը հոգեբանական խնդիր է: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս չփորձել հաղթահարել այն, այլ պարզապես ձևավորել ձեր սննդակարգն այնպես, որ օրվա ընթացքում քաղց չառաջանա։Պետք է սնվել օրական 4-5 անգամ, բայց սննդակարգը բաժանել փոքր չափաբաժինների։Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք ուտել կերակուրների միջև, ապա ավելի լավ է խմել մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի, ուտել խնձոր: Ինքնին չափաբաժինները պետք է լինեն փոքր, բայց ներառեն բանջարեղեն, մրգեր, բայց ալյուրն ու քաղցրավենիքները պետք է ընդհանրապես բացառվեն կամ նվազագույնի հասցվեն:

Մարդու լյարդը կարող է վերամշակել գրեթե ցանկացած քանակությամբ սնունդ, սակայն դրա բաղադրությունը պետք է ընտրվի այնպես, որ սննդանյութերը չվերածվեն ճարպերի։Ընդամենը 90-100 գրամ ածխաջրերն առավելագույն թույլատրելի են մեկ ճաշի համար։Դրանցից շատերը պարզապես կսկսեն վերածվել ճարպերի՝ արյան մեջ շաքարի քանակն իջեցնելու համար: Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է ճիշտ սննդակարգ ընտրել։

Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել գրեթե ցանկացած մթերք, սակայն մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել դրանց սննդային արժեքին։Ավելորդ քաշը արդյունավետորեն վերացնելու և ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար հարկավոր է օրական 1000-1200 կկալից ոչ ավելի սպառել։Սա թույլ կտա ձերբազատվել օրական 160 գ ճարպից։Ավելի մեծ ազդեցություն ձեռք կբերվի մկանային հյուսվածքից ավելորդ ջրի հեռացման շնորհիվ:

Ինչպե՞ս ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից.

Դիետայի ավարտին անհրաժեշտ է վերադառնալ նորմալ սննդակարգի՝ առանց առողջությանը վտանգելու։Կյանքի համար օրական մինչև 2500 կկալ է պահանջվում, բայց նիհարելու պահին բավարար է 1200-ը, սահուն անցում է անհրաժեշտ, որպեսզի քաշը նորից չսկսի ավելանալ։Խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 3-4 անգամ ուտել։Պետք է միաժամանակ ընդունել մինչև 90 գ ածխաջրեր, խորհուրդ չի տրվում ուտել քնելուց առաջ կամ գիշերը։Օրական հետագա կերակուրների օպտիմալ համամասնությունները.

• սպիտակուց - 90-100 գ;
• ճարպեր - 60-80 գ;
• ածխաջրեր - 350-370 գ:

Ինչպե՞ս կարող եք հոգեբանորեն փոխել ձեր ապրելակերպը, սկսել ակտիվ պայքարել կիլոգրամների հետ, որոնք մեծապես բարդացնում են ձեր կյանքը։Դրա համար բավական չէ գիտակցել, որ նման խնդիր կա, այն պետք է սկսել անմիջապես լուծել, այլ ոչ թե հետաձգել ավելի ուշ։Դիետան պետք է խստորեն պահպանել, չընդհատել, չհրաժարվել մինչև ցանկալի արդյունքի հասնելը։Միայն այս կերպ հնարավոր կլինի համեմատաբար հեշտությամբ և արագ արդյունքի հասնել, վերականգնել առողջությունն ու գերազանց տեսքը։